Planejar uma jornada para a Coreia do Sul envolve definir hospedagem, passeios e gastronomia, mas existe um fator inevitável no roteiro: o jet lag. A transição drástica de horário é capaz de prejudicar a vivência de viajantes no continente asiático.
O impacto do fuso de 12 horas no organismo
A disparidade temporal entre o território brasileiro e o país asiático chega a 12 horas, configurando um dos fusos mais complexos de enfrentar, conforme aponta Luciana Palombini, médica especialista em medicina do sono e pesquisadora do Instituto do Sono. “O relógio biológico se ressente dessa mudança”, diz. A rotina fica completamente invertida: enquanto no Brasil são três da manhã e o corpo descansa, na Coreia são três da tarde e é preciso estar desperto.
Esse descompasso entre o relógio interno e o externo prejudica humor, concentração, memória e disposição. Os reflexos englobam sonolência excessiva, fadiga e quadros de insônia.
Como funciona o ciclo circadiano e a adaptação
O ser humano possui um ritmo biológico interno guiado pela presença e ausência de luz, esclarece Almir Ribeiro Tavares, psiquiatra especialista em medicina do sono e presidente da Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS). No escuro, o organismo passa a secretar melatonina, hormônio responsável pelo ciclo circadiano, que atinge o pico, desliga o sistema de vigília e induz ao sono. Pela manhã, os níveis caem.
Deslocamentos para o leste tendem a ser mais penalizadores porque encurtam o dia. Dados indicam que o relógio biológico exige cerca de um dia de aclimatação para cada hora de diferença, o que demandaria aproximadamente 12 dias para total adaptação na terra do k-pop e dos k-dramas.
Diferenças de resistência e preparação prévia
O impacto varia conforme o indivíduo. Determinadas pessoas absorvem melhor a transição, com sintomas que perduram de uma a duas semanas, enquanto outras se ajustam com agilidade. “Tem gente que se adapta melhor, tem gente que não se adapta”, diz Palombini. Indivíduos com perfil noturno ou distúrbios de sono enfrentam maior dificuldade e precisam redobrar os cuidados com a higiene do sono.
A preparação começa antes do embarque com ajustes graduais na rotina de sono ou escalas estratégicas. Recomenda-se manter dias calmos antes da partida, evitar bebidas alcoólicas no avião e consumir bastante água para combater a desidratação decorrente do ar rarefeito.
Orientações para o destino e o retorno
Durante a permanência, a principal recomendação é buscar máxima exposição à luz natural durante o dia e bloquear telas e estímulos à noite. “Dê todas essas dicas para o cérebro, com sol, movimentação e café da manhã quando estiver na hora do dia”, diz a pesquisadora do Instituto do Sono. O estômago também precisa de adaptação, exigindo refeições leves à noite e o consumo de café da manhã mesmo sem apetite inicial. O uso moderado de melatonina sob orientação médica pode auxiliar nos dias iniciais.
Ao retornar ao Brasil, o ciclo de 12 horas deve ser reajustado novamente. É comum sentir sono fora de hora, mas o ideal é manter-se ativo, recorrendo apenas a cochilos curtos se o cansaço for excessivo.